z hantlami

Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?

[...] i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / progresja ciężaru 2. Wyprost nóg na maszynie 3x10 3. Wykroki z hantlami w dłoniach 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12 5. Dzień dobry 3x8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 3x15 2. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 Wtorek: [...]

[...] i czucie. Aż dziwne że tyle super treningów ostatnio oby taka passa została xd trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. [...]

10.10.2021 DT Góra max day Hurra! Sama zdjęłam 45kg!!! Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, 40kgx3p, 42,5kgx2px2s, 45kgx1p, 42,5kgx5p wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8p (ciężko, ręce?) [...]

[...] z gumami młotki x4 -wspiecia na palce x4 ( czasem to odpuszczam jeśli np dzień wczesniej robiłem skakanke) Dzień 2 -uginanie nóg z hantla+syzyfki X4 -wiosłowanie oburącz hantlami+pompki z głową w dół X4 -wznosy hantli na bok w opadzie tulowia+unoszenie gumy w przod X3 -ugianie ramion z hantlami z supinacja+wyciskanie francuskie gumy zza głowy [...]

[...] wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo 8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] ale że wciąż są bardzo mocno w tyle Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 60x10, 60x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 120x8, 120x8, 100x12RP6 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 25x10, 25x10, 25x10RP6 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 90x10, 90x10, 90x10RP6 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 3s [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] plecy, trening na kozaku, niby na starcie jakis zamulony byłem ale później już była jazda :) Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 102x10 92x10 105x10 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 42x12 42x10.5 42x9+3 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. [...]

[...] Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 2s12-15 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15 3. Hip thurts sztanga 5s10-15 4. MCNPN z hantlami 3s20-25 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r 7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20 8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster [...]

[...] : Push - wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie hantli na skosie 2x8-12 OHP - 4x5-7 Wznosy 2x8-12 Triceps 2x8-12 *Pull Podciąganie 4x 8-10 Wiosłowanie 4x5-7 Wiosłowanie hantlami 2x8-12 Biceps 2x8-12 Martwy ciąg 4x5-7 *legs Przysiad przedni 2x8-12 Przysiad zwykły 4x5-7 Łydki 3x8-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Proszę o ocenę treningu [...]

[...] x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło... GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg) RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz nie zrobiła Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę - czwórki drżały Allachy 3x 9kaflix25p (inny wyciąg [...]

[...] bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 [...]

Łukasz dzisiaj właśnie samą klateczkę zrobię i zobaczę jak będę się czuł podczas treningu to jeszcze jedno ćwiczenie na bok barku dodam i dwugłowe bym chciał znów lekko zaatakować ale uginaniami tylko z hantlami ale co do tych dwugłowych to zobaczę jeszcze wszystko zależy od samopoczucia ;) Mariusz w pracy cały czas :)

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 92,5kg 4,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 80kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 18kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 + 2serie przedramię + 2serie [...]

[...] z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x [...]

[...] - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 35x11 25x15 -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s/modlitewnik 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 16 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x10 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X70KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x8szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x47,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

[...] dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa [...]